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★ 카페인의 진실 Part.2 ◆강력한 체지방 연소제이자 각성제인 카페인의 진실은 무엇인가? Q: 적당한 일일 카페인 섭취량은 얼마이고 어떤 방법으로 섭취해야 하는가? A: 당연한 질문이다. 일일 섭취량을 못 채우는 가장 쉬운 방법은 라떼와 프라푸치노를 여러 잔 마시는 것이다. 커피를 마시는 것과 설..

★ 카페인의 진실 Part.1 ◆카페인을 과학적으로 평가하고 검토하는 연구가 최근 활발히 진행되고 있다. 하지만 강력한 체지방 연소제이자 각성제인 카페인의 진실은 무엇인가? 대부분의 사람들은 근무시간에 졸음을 쫓으려고 카페인을 먹는다. 하지만 건강 관련 언론에 따르면 카페인은 심장병에서 ..

지리산 태극종주 90.5km 체력훈련일지입니다 장거리를 지향하신분은 참고하시면 좋은 자료될것 같습니다 작성자:지리산칸 운동 스케쥴 월 : 회복주 - 약 20km를 1시간 40분정도로 달리고, 헬스클럽에서 스쿼드와 크런치를 각 30분, 시간당 8.5km의 속도로 30분을 걷고 스트레칭 후 마무리. 화 : 언덕훈련 - 약 ..

'등산 체력' 기르는 법 ★ 건강한 등산을 하기 위해 필요한 '등산 체력'이 따로 있다. 등산체력 키우는 법을 알아보자. ◆심폐 지구력=등산할 때 들이마시는 공기의 양은 1분당 150L이다. 앉아 있을 때 1분당 4L의 수십배 가까이 된다. 이렇게 큰 심폐지구력을 키우려면 1주일에 3~5회 '숨을 헉헉거릴 정도(..

오산종주 뛰는친구들..참고해라..|자유게시판 나의분신 | 조회 117 | 09.06.17 11:10 http://cafe.daum.net/rbrun/P0te/592 오산종주 처음뛰는친구들을 위해 몇번 뛰어본 내가 몇가지 참고하라고 올려본다. 내가 했던방식 위주로 얘기하마. 먼저 먹거리다.. 10시간 이상을 뛰어야 하기에 잘먹어줘야만 한다. 나는 출발 2..

심장박동 이상 무! ② 훈련을 더욱 알차게 하는 심장건강법 24가지 Part. 2 11 운동으로 일주일에 500~3,500칼로리를 소모하는 사람의 수명이 텔레비전 앞에만 앉아있는 사람보다 길다. 12 심장과 함께 중요한 것이 혈관이다. 혈관은 몸 전체에 혈액과 산소를 실어나르는 역할을 한다. 13 목표 심박수에 맞춰 ..

심장박동 이상 무! ① 훈련을 더욱 알차게 하는 심장건강법 24가지 Part.1 인간생명의 근원이자 온갖 감정이 태동하는 곳, 심장. 심장이 뛸 때 산소가 가득 든 혈액은 몸 전체에 보내진다. 기쁨, 슬픔, 사랑, 증오 역시 심장을 통해 느낀다. 그러나 인간은 이런 심장의 중요성을 인식하지 못한 채 살아간다. ..

등산 체력 등산은 다른 스포츠와 달리 경쟁 상대가 없다. 산이란 자연의 대상을 앞에 두고 자신과의 끊임없는 내적 투쟁이 있을 뿐이다. 이 때문에 등반은 전통적으로 어느 정도의 체력이 밑바탕이 되어야 한다는 일반 원칙을 받아들이면서도 체력보다는 경험과 기술에 더 많이 의존해 온 것이다. 그..