* 뱃살 빼기 체조 ......

* 뱃살빼기 체조 *


뱃살빼기 체조 1



- 허리를 펴고 의자에 앉는다.
- 양손은 의자 옆 쪽을 잡고,
발은 바닥에 붙인다.
- 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로
가슴까지 들어올린다.
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지
않도록 주의하며, 20번 이상 반복한다.

뱃살빼기 체조 2

- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다
약간 넓게 벌린다.
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며
상체를 뒤로 젖히고
약 5초간 유지하다 원래대로 돌아온다.
- 10회 이상 반복한다.


뱃살빼기 체조 3


- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이
정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다.
- 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고
천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다.
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에
힘을 주어서는 안된다.
- 20번 이상 반복한다.


뱃살빼기 체조 4


- 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다.
- 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린
후 좌우로 내리는데, 내릴 때는
완전히 바닥에 붙이지 않는다.
- 좌우 10회 이상 반복한다.


뱃살빼기 체조 5


- 바닥에 누워 양쪽다리를
직각으로 들어 올린다.
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지
않게 해서 약 5초간 유지하다가,
바로 직각으로 세운다.
- 10회 이상 반복한다.